Le régime aux œufs pendant 4 semaines est une excellente occasion de perdre du poids rapidement sans compromettre la santé. Sur le chemin de l'idéal d'harmonie et de féminité, le beau sexe utilise une grande variété de régimes, pour lesquels il est possible d'attribuer une place distincte à la nutrition hypocalorique en utilisant un régime mono.
Ainsi, par exemple, les filles aiment une semaine uniquement avec des fruits ou des légumes, car, comme le promettent les "créateurs", pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 5 à 7 kg de poids excédentaire. Mais après 3 jours, ceux qui perdent du poids arrivent à la conclusion qu'ils sont déjà des beautés et qu'ils n'ont pas besoin de perdre du poids.
Mais qu'en est-il de ceux qui ont besoin de perdre du poids par nécessité? Bien sûr, respectez un tel régime, où les pauses sont presque impossibles.
C'est pourquoi le régime aux œufs est si populaire, qu'il vous permet de perdre un kilogramme par jour et qu'il est conçu pour un résultat à long terme. Pour vous familiariser avec le menu détaillé de ce régime pour tous les jours, vous pouvez lire cet article.
Oeufs de poule pour perdre du poids et leurs propriétés bénéfiques
Le blanc d'œuf est utilisé par les athlètes pour gagner de la masse musculaire. En cas de perte de poids, ce produit sature le corps non seulement d'oligo-éléments et d'acides aminés utiles, mais dynamise également toute la journée.
Pour une personne de poids normal, seuls trois œufs par jour suffisent pour maintenir une activité physique et mentale tout au long de la journée.
En ce qui concerne la perte de poids avec les œufs de poule, il est nécessaire de clarifier la possibilité de manger des fruits et légumes qui aideront à normaliser le métabolisme et à favoriser le métabolisme. Grâce à une alimentation équilibrée, les filles n'ont pas besoin de prendre un complexe vitaminique supplémentaire.
Quelle est la raison de la popularité du régime aux œufs? Le fait est qu'un œuf de poule est digéré dans l'estomac jusqu'à 4 heures. Cela signifie que la fille n'aura pas faim pendant longtemps.
Et en combinaison avec des agrumes, la durée de saturation passe à 5-6 heures. La teneur en calories d'un œuf dur n'est que de 60 kcal et une orange contient jusqu'à 70 kcal. Ensuite, il s'avère que la norme quotidienne ne dépasse pas 700 kcal - cela vous permet de perdre 5 à 10 kg de poids excédentaire par semaine.
Caractéristiques du régime aux œufs et règles de conformité
Il existe aujourd'hui de nombreux régimes à base d'œufs. Tous sont conçus pour un certain nombre de jours, ils sont donc compilés sur le principe de l'équilibre et permettent l'utilisation non seulement de fruits et légumes, mais aussi de viande maigre, de poulet et de poisson.
La règle principale pendant le régime est le respect total et strict de toutes les règles et caractéristiques, sans déviations. Sinon, vous pouvez perdre du temps en vain ou même nuire à votre corps.
Règles pour suivre un régime à base d'œufs
- Tout régime à base d'œufs nécessite le respect des règles, notamment :
- Chaque régime aux œufs est conçu pour trois repas principaux. Aucune collation ou aventure nocturne dans un réfrigérateur n'est autorisée ici.
- Les œufs sont simplement bouillis à la coque (pour qu'ils soient mieux absorbés par l'organisme) sans ajouter de sel ni d'épices.
- Pour faire une salade, seul le jus de citron fraîchement pressé peut être utilisé comme vinaigrette.
- Parmi les fruits, seules les variétés d'agrumes sont autorisées : pamplemousse, orange, citron.
- Si la viande est au menu, c'est du poulet bouilli sans peau ou de la viande maigre bouillie (le porc et l'agneau sont interdits). La viande et le poulet peuvent également être cuits sans huile ou cuits à la vapeur.
- Les œufs en grande quantité peuvent nuire au fonctionnement des reins, il est donc nécessaire de boire plus de liquides pour éliminer les produits de décomposition et les toxines accumulées. Ici, ils utilisent de l'eau pure, du thé vert et d'autres tisanes et boissons non sucrées. Le volume total du liquide doit dépasser 2 litres par jour.
- Pour le petit déjeuner, vous devez manger une orange ou un pamplemousse et en premier lieu. Les agrumes aident à réduire le volume de l'estomac, ce qui permet de réduire la quantité consommée.
- Méfiez-vous d'un tel régime, car les cas de réaction allergique sont fréquents, même si cela n'a pas été remarqué auparavant.
- Vous ne pouvez pas suivre un régime pendant la grossesse et l'allaitement. La présence de maladies chroniques empêche également la perte de poids de cette manière, bien que cela soit autorisé avec l'autorisation du médecin et après l'examen.
- Manger des œufs et des agrumes peut entraîner des flatulences et d'autres dysfonctionnements intestinaux.
Le début de tout régime doit être effectué avec l'autorisation d'un médecin et un examen complet des organes internes. Dans le cas de l'utilisation d'agrumes, une attention particulière doit être portée à l'étude du tractus gastro-intestinal.
Avantages et inconvénients du régime aux œufs de 4 semaines
Le régime aux œufs a ses avantages:
- les œufs sont des aliments assez savoureux. Ici, en principe, ils peuvent non seulement être bouillis, mais aussi frits dans une casserole sans huile;
- les œufs sont cuits rapidement, vous n'avez donc pas à consacrer beaucoup de temps personnel à la préparation des plats;
- si vous faites du fitness, vous pouvez être sûr que dans une semaine, vous constaterez une sorte de soulagement du corps;
- les protéines sont excellentes pour la peau, les ongles et les cheveux.
Mais, malgré le grand nombre de points positifs, le régime aux œufs présente également des inconvénients. Un régime à long terme composé uniquement d'œufs peut entraîner un déséquilibre des oligo-éléments bénéfiques, alors respectez uniquement le menu établi.
Soit dit en passant, un excès de protéines peut entraîner des malaises et divers problèmes. Si vous trouvez quelque chose de similaire en vous-même, arrêtez le régime et consultez un médecin.
Régime à base d'œufs pendant 4 semaines : un menu détaillé pour chaque jour à table
Le régime aux œufs a ses propres caractéristiques. Au cours des deux premières semaines, le petit-déjeuner reste le même et pour la troisième et la quatrième semaine, une série de produits différente est proposée chaque jour, à répartir en 3-4 repas.
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | ||
| Semaine 1 | Lundi | Un demi pamplemousse ou orange, 2 oeufs | Fruits du même type | Viande bouillie ou cuite au four |
| mardi | Poulet bouilli ou cuit au four | 2 œufs, 1 toast, salade de légumes, 1 pamplemousse | ||
| Mercredi | Tomates, fromage faible en gras, 1 toast | Viande bouillie ou cuite au four | ||
| jeudi | Fruits du même type | laitue et viande | ||
| vendredi | 2 œufs, légumes bouillis (courgettes, haricots, petits pois, oignons verts) | Mijoté de poisson, laitue, 1 orange | ||
| Samedi | Viande bouillie ou cuite au four | Viande, laitue | ||
| dimanche | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | Légumes bouillis | ||
| 2 semaines | Lundi | Un demi pamplemousse ou orange, 2 oeufs | Viande, laitue | 2 oeufs, laitue, 1 orange |
| mardi | Viande, laitue | 2 œufs, 1 pamplemousse | ||
| Mercredi | Viande, concombres | 2 œufs, orange | ||
| jeudi | 2 œufs, fromage faible en gras, légumes bouillis | 2 oeufs | ||
| vendredi | Poisson bouilli ou mijoté | 2 oeufs | ||
| Samedi | Viande, 1 orange | Salade de fruits (pommes, mandarine, melon, pêche, orange) | ||
| dimanche | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | ||
| 3 semaines | Lundi | |||
| mardi | ||||
| Mercredi | ||||
| jeudi | ||||
| vendredi | ||||
| Samedi | ||||
| dimanche | ||||
| 4 semaines | Lundi | |||
| mardi | ||||
| Mercredi | ||||
| jeudi | ||||
| vendredi | ||||
| Samedi | ||||
| dimanche |
Si vous trouvez qu'il est difficile de suivre le régime aux œufs pendant un mois, vous pouvez essayer de l'appliquer pendant quelques jours. La perte de poids sera moindre, mais l'effet sera le même. Par exemple, pour 3 jours ou juste pour une semaine.
Régime à base d'œufs pendant 3 jours
Si vous avez besoin de mettre votre silhouette en parfaite forme pour la célébration prévue, vous pouvez utiliser une perte de poids express sous la forme d'un régime aux œufs pendant trois jours.
L'ensemble du menu se compose de trois œufs et trois oranges par jour. Cela vous permet de perdre jusqu'à trois kilogrammes d'excès de poids et de vous débarrasser de l'œdème. Apparence attrayante et silhouette ciselée - frappez le festival et attirez l'attention de la moitié forte de l'humanité.
Régime à base d'œufs pendant une semaine
Si vous souhaitez perdre une douzaine de kilos en trop, il est recommandé d'utiliser un régime à base d'œufs pendant une semaine. Ici, il est important de respecter le menu approuvé par les nutritionnistes, car toute violation peut entraîner un certain nombre de problèmes et transformer l'effet souhaité dans la direction opposée.
- Lundi. Le petit-déjeuner commence par une orange et deux œufs durs. Vous pouvez boire du thé vert ou du café non sucré sans ajouter de lait. Pour le déjeuner, vous pouvez ajouter 150 grammes de poulet bouilli sans peau à votre petit-déjeuner. Les œufs et les oranges sont exclus pour le dîner et 200 grammes de filet de poulet bouilli et un verre de kéfir faible en gras sont consommés.
- Mardi. Pour le petit-déjeuner, offrez-vous un verre de jus d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressé. Vous devez également manger deux œufs durs. Le déjeuner se compose de deux oranges ou d'un pamplemousse, plus 150 grammes de filet de poulet bouilli. Toute boisson dans ce repas est interdite, uniquement de l'eau propre. Le dîner comprend deux œufs et une orange, plus un verre de lait, de préférence écrémé.
- Mercredi. A jeun, buvez un verre d'eau bouillie avec une tranche de citron. Traitez cette boisson avec prudence et ne l'utilisez pas pour les maux d'estomac. Complétez votre petit-déjeuner avec un œuf dur. Pour le déjeuner, mangez 200 grammes de viande bouillie maigre (offrez-vous un régime lapin) et un pamplemousse. Le dîner d'aujourd'hui est modeste : juste deux œufs à la coque et un verre d'eau minérale plate (les boissons gazeuses stimulent l'appétit).
- Jeudi. La matinée commence par un délicieux - sous la forme d'une omelette aux trois œufs et de lait écrémé. Il est permis d'ajouter une grande variété de légumes. Le déjeuner contient des cuisses de poulet bouillies, préalablement débarrassées de la peau. Complétez votre repas avec de la laitue. Pour le dîner, faites bouillir un œuf et préparez deux pamplemousses. Les fruits, si vous le souhaitez, peuvent être divisés en deux repas. Buvez un verre d'eau propre après les repas.
- Vendredi. Pour le petit-déjeuner (vous pouvez le faire à l'avance le soir), préparez une salade inhabituelle mais très savoureuse de carottes bouillies, d'œufs durs avec une vinaigrette à la crème sure faible en gras. Ajoutez autant de légumes que possible au plat. Le déjeuner se compose d'un verre de jus de fruits fraîchement pressé et de deux carottes fraîches de taille moyenne. Le dîner du vendredi est vraiment royal : poisson de mer en quantité illimitée (mais avec modération), cuit à la vapeur ou mijoté au four avec l'ajout de jus de citron naturel à raison d'une cuillère à café. En plus du poisson, mangez un œuf et buvez un verre d'eau propre.
- Samedi. Les week-ends ont quelques particularités. Au cours des deux derniers jours, le dîner est complètement exclu. Le petit-déjeuner du samedi se compose de 150 grammes de fromage cottage faible en gras et d'un verre de jus d'agrumes. Pour le déjeuner, vous devriez manger deux pamplemousses et deux œufs de poule à la coque.
- Dimanche. Au petit-déjeuner, ils mangent deux œufs durs et seulement un demi-pamplemousse. Le déjeuner se compose de 200 grammes de viande maigre bouillie, plus une orange.
Caractéristiques du régime hebdomadaire aux œufs
Bien sûr, s'en tenir au régime présenté pendant une semaine est assez difficile, mais si vous voulez obtenir un beau corps mince et tonique, alors rassemblez toute votre volonté dans un poing et continuez pour atteindre votre objectif.
Le choix en faveur d'un régime hebdomadaire à base d'œufs ne doit être fait qu'après une étude approfondie des caractéristiques et de certaines règles. Ainsi, par exemple, vous pouvez préciser que :
- L'eau minérale doit être de haute qualité et alcaline, car il s'agit d'un alcali capable de neutraliser les acides formés par les agrumes.
- Vous pouvez déroger légèrement aux règles pour n'utiliser que des produits laitiers faibles en gras. Une grande quantité d'agrumes neutralise les graisses pendant la période de décomposition, vous pouvez donc utiliser des produits laitiers jusqu'à 1, 5 % de matières grasses pour votre alimentation.
- Comme vous pouvez le voir, les deux derniers jours n'incluent pas le dîner. C'est une mesure nécessaire pour "bercer" le corps, car au cours des cinq premiers jours, il peut s'habituer à un nouveau régime et arrêter de détruire la graisse accumulée. Si ces soirées affamées sont dures pour vous, vous pouvez manger jusqu'à deux œufs durs.
- Il n'est pas nécessaire de ne manger que des œufs de poule. Si désiré, un œuf de poule peut être remplacé par 2 cailles. Ils sont plus faciles à digérer pour le corps et contiennent plus d'oligo-éléments bénéfiques dans leur composition.
- Comme vous pouvez le voir, l'eau pure n'est répertoriée que quelques fois. Cela ne signifie pas que son utilisation est limitée. Au contraire, pendant le régime, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour.
- En cas de violation du régime alimentaire, commencez dès le premier jour.
- Vous devriez faire du sport toute la semaine. Des vues plus calmes et des charges légères sont parfaites. Ainsi, par exemple, la préférence peut être donnée aux exercices habituels du matin, à la torsion du cerceau ou à la natation calme.
- L'utilisation d'un complexe commun de vitamines ou de compléments alimentaires n'est pas interdite.
Le respect de toutes les règles aidera à obtenir rapidement des résultats. Mais si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez progressivement le régime et consultez un médecin.
Comment sortir de tout régime à base d'œufs
La préservation du résultat enchanteur obtenu dépend directement de la sortie après le régime, c'est-à-dire du retour à une alimentation normale. Tout régime à base d'œufs est accompagné d'agrumes, donc après la fin du menu adhérent, ils ne peuvent pas être immédiatement exclus de votre alimentation.
Selon les nutritionnistes, la sortie devrait inclure les mêmes produits utilisés pendant le régime. Ils peuvent être utilisés non seulement comme complément à l'alimentation principale, mais aussi remplacer complètement les œufs et les oranges pour le déjeuner ou le dîner.
Le régime aux œufs fait vraiment des merveilles, mais son utilisation à long terme peut entraîner des problèmes et l'apparition de diverses maladies du corps.
Par conséquent, les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un tel régime pendant plus d'une semaine - c'est le meilleur moment pour avoir une silhouette mince.